每个人都有睡不着的时候，想睡又睡不着是一件非常痛苦的事情。

如果你入睡困难，你可以尝试以下方法来帮助你入睡。

首先，让自己放松。

当你睡不着的时候，试着做一些放松的活动来消除你的干扰，帮助你入睡。

1.深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。

2.关注当下。将注意力集中在你的呼吸、床单贴近你双腿的触感、房间的温度以及床单或床的气味上。高度关注当下有助于你安然入睡。

3.收紧脚趾肌肉实际上可以缓解很多压力。当你想睡觉但睡不着时，试着向内弯曲脚趾，数到10，放松并再次数到10。重复10次。

第二，离开卧室去做其他事情。

如果你试图强迫自己睡一会儿，最好离开卧室做一会儿别的事情。

阅读书籍，听听让人感觉良好的音乐，做其他可以让你感到平静的活动将有助于你平静地入睡。

你应该让大脑把卧室和睡眠联系起来，所以起来在客厅或房子的其他地方做点什么，然后在你困了之后回到卧室。

但是要注意调暗灯光，不要做太刺激的事情。不要玩手机和电脑。

如果你想看书，不要选择让人欲罢不能的推理小说。试着读一本传记或一些不那么激动人心的东西。

第三，列出待办事项。

如果你睡不着觉是因为你一直在想明天要做的所有事情，你不妨把它们列一个清单。

在一张纸上写下明天要做的所有事情。不要用手机记东西，因为屏幕发出的光会干扰褪黑素的产生，让你更难入睡。摆脱这些干扰后会更容易入睡。

确保你的卧室适合睡觉。

卧室对睡眠的影响很大。如果你经常睡不着觉，问题可能出在卧室环境上。

1.注意卧室的温度。理想的卧室温度在16到18摄氏度之间。如果你的卧室比这更热或更冷，你可能不得不买一个小加热器或安装空 tone。

2、强光会使人难以入睡。用遮光窗帘或护目镜挡住光线。睡觉前将时钟或屏幕明亮的电器调暗。

3.将睡眠与醒着的生活分开。只在卧室睡觉，不在里面工作。如果你习惯在床上工作，大脑会把卧室和工作联系起来。

5.尝试身体扫描冥想。

这是一种帮助你感知身体所有部位的冥想方法。一次将所有意识集中在一个部位，这样可以一点一点地逐渐扫描全身，这可以使你的大脑逐渐感到困倦。

每个部位的扫描冥想时间从3-5分钟到10分钟不等。首先专注于感觉身体的小部位，比如小脚趾，然后慢慢地专注于整个区域。专注于一个部分，然后感受整个区域，然后向上移动到另一个部分。例如，从脚趾开始，然后感觉整个脚，然后向上移动到小腿，等等。

6.喝甘菊茶或热牛奶。

当你睡不着时，喝甘菊茶或牛奶是有帮助的。失眠的时候尽量喝。

七、洗澡或用热水洗澡。

睡前体温会自然下降。如果你在睡觉前洗澡或浸泡在热水中，你的体温会暂时升高，当你走出浴室时体温会下降。这种情况类似于身体准备入睡时的自然过程，可以使身体平静下来并引起睡意。为了达到更好的效果，不妨在睡前2小时洗澡。

八、买一个白噪音装置。

如果你因为外面的噪音或邻居的吵闹而无法入睡，可以考虑购买白噪音探测器。它可以产生白噪声或愉快的背景声来掩盖嘈杂的噪音。你也可以在手机上下载白噪音软件。

九、服用褪黑素。

身体通过产生褪黑激素来调节睡眠周期。服用褪黑素可能会帮助你感到困倦，可以作为短期解决方案。食用前一定要咨询医生或药剂师。

十、服用镁补充剂。

研究表明，镁可能有助于改善整体睡眠质量。你可以按照建议每天服用300-400毫克，或者多一点，以促进睡眠。但是，每天的摄入量不应超过1000毫克。还要询问医生或药剂师你是否适合这种情况。

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