中考前多吃豆制品、蔬果、粗粮、牛奶等食物补充营养。研究证明，当人处于一定压力下时，通过尿液排出的钙会增加。因此，考生应注意选择牛奶和酸奶等含钙量高的食物，这些食物可以稳定情绪。

中考前需要补充哪些营养豆制品？

豆制品富含优质蛋白质，是考前需要补充的重要营养素。其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。更重要的是，豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白，不会给身体带来负担。因此，建议考生在考前多吃一些豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐干、腐竹等。

牛奶

钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明，当人处于一定压力下时，通过尿液排出的钙会增加。因此，考生应注意选择牛奶和酸奶等含钙量高的食物，这些食物可以稳定情绪。

水果和蔬菜

考生应坚持食用富含维生素c的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧气的利用率，使大脑保持兴奋状态，避免反应迟钝的现象。同时，VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病；蔬菜和水果中丰富的膳食纤维还可以改善胃肠功能，预防突发胃肠疾病，影响考生的考前状态。

粗粮

考试前学生的主食应该是粗粮。它们富含B族维生素，可以增加食欲，保证营养摄入均衡；同时，粗粮升糖系数较慢，考生考前生理状态容易出现波动。粗粮可以稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

中考前特殊食物提醒1。享受你的早餐。

我们不仅应该每天吃早餐，而且还应该吃好早餐。研究表明，早餐吃不吃、早餐是否有营养将直接影响早上的学习效率，包括短期记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。

2.保证优质蛋白质的摄入。

建议多使用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素d

3.每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，还能增加脑组织对氧的利用率。