初中生上课犯困要调整生物钟:青少年要睡8到10个小时。他们在日常生活中要避免熬夜，保证睡眠时间，每天按时起床，保持光线。中午可以午睡，但不要超过20分钟。

初中生上课总是犯困怎么办？1.专心:你应该专心听讲的内容，不要分心。上课前可以用冷水洗脸，涂点清凉油，可以提神醒脑，有助于提高注意力。

2.调整生物钟:青少年应该睡8到10个小时。他们要避免熬夜，保证睡眠时间，按时起床，保证日常光线。中午可以午睡，但不要超过20分钟。

3.喝含咖啡因的饮料:你可以喝咖啡、茶和能量饮料。适度提神，但避免过量摄入。注意早睡早起，加强体育锻炼，增强体质。

初中生的提神妙招:握拳伸指。

如果学习时觉得困，头有点沉，可以双手握拳，然后用小指逐渐撑开。当你打开它的时候，你必须快速有力。然后，把同一个小指握在里面，重复几次，效果不错。

抬起你的脚趾。

抑郁的时候可以踮起脚尖。你可以站着或坐着。踮起脚尖时，眼睛要尽量往远处看，脊椎要自然挺直。这会让你精神焕发。

用冷水洗脸。

当你感到困倦和困倦时，你可以洗一下冰冷的脸，拍拍自己的脸颊。冷水的刺激能使人清醒，拍打脸颊使自己清醒。这是公认的提神方法，效果很好！

初中生可以通过多运动来抑制睡意。起床后，他们可以锻炼5分钟，做俯卧撑和跳跃，加快心率，可以达到理想的效果。或者对着镜子打拳100下，感受能量积累的过程。它不仅给你的身体充电，还能燃烧两倍的热量，让你上课不会再犯困。

锻炼背部，加强背部力量，可以让初中生在课堂上比其他人更容易接受知识，总是感觉精力充沛，不困也不太累。锻炼背部比较有效的方法是使用划桨，注意正确的姿势；你的脚是平的，膝盖微微弯曲，桨刚好搁在胸前。