早餐时醒来。早餐是保证中午前能量的饮食基础。一份好的早餐或营养早餐应包括以下食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

中考对比后一个月怎么做辅食？首先，起床吃早餐。早餐是保证中午前能量的饮食基础。一份好的早餐或营养早餐应包括以下食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐包括这四种食物。如果只有三种食物，可以考虑这种早餐更好。如果在2类以下，说明这种早餐的质量不好。

第二，午餐应该有教育意义。午餐是学生一天中重要的一餐。这取决于孩子们能否为上午的高强度学习获得营养补充剂，以及能否为下午的艰苦学习获得营养准备。父母必须精心为孩子准备午餐。在保证孩子口味的基础上，午餐要有足够的热量和各种营养素，多吃肉、蛋等高热量食物，多选择补脑食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉和深色蔬菜。

第三，晚餐要慢。家长在为孩子准备晚餐时，需要精心安排，制作一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类和蔬菜等。

中考饮食要注意什么？第一，在三个原则的基础上，要注意以下八点。

1.注意合理的食物搭配和均衡饮食；

2.注意食物的种类，不偏食、不挑食；

3.饮食有规律、有规律；

4.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不要从无证商贩处购买食品；

6.不要暴饮暴食和盲目节食；

7.避免油炸和可能引起过敏的食物；

8.适当运动，促进食欲，增加血液循环。

二、营养丰富，少感冒。

在备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生。不要给考生剩饭剩菜。吃生的水果和蔬菜应该用开水烫一下或消毒。制作凉拌菜时，可以在调料中加入醋和大蒜，这样不仅可以杀菌还可以增进食欲。

不要给考生吃太多冰冷的食物，以免引起肠胃不适、腹泻等疾病，从而影响考生的备考状态。饮食选择应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。