首先，血糖是大脑的直接能量来源。只有保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋状态。因此，应该每天给孩子提供足够的主食。三分之一的主食应该是粗粮，以确保血糖缓慢而持续地升高。蛋白质和蛋白质是所有细胞的基础，谷氨酸对脑细胞也能起到积极作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆和豆制品。

中考前吃什么提神抗疲劳？深海鱼

深海鱼富含多不饱和脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸（DHA），这是大脑必需的物质。这种物质对保持和改善记忆力非常有帮助。

当然，记忆力的提高并不意味着考试当天吃一些深海鱼就会有效果。DHA在其他淡水鱼和陆生生物中并不丰富，但在深海鱼中含量丰富，如鲑鱼、金枪鱼和秋刀鱼。我建议你多吃秋刀鱼，它富含DHA，价格实惠。

2.豆制品

豆制品富含优质蛋白质，是考前需要补充的重要营养素。其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。更重要的是，豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白，不会给身体带来负担。因此，建议考生在考前多吃一些豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐干、腐竹等。

3.水果和蔬菜

考生应坚持食用富含维生素c的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧气的利用率，使大脑保持兴奋状态，避免反应迟钝的现象。同时，VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病；蔬菜和水果中丰富的膳食纤维还可以改善胃肠功能，预防突发胃肠疾病，影响考生的考前状态。

4.粗粮

考试前学生的主食应该是粗粮。它们富含B族维生素，可以增加食欲，保证营养摄入均衡；同时，粗粮升糖系数较慢，考生考前生理状态容易出现波动。粗粮可以稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

中考的学生可以通过吃这些食物来抵抗疲劳。第一步:蘑菇

吃200克蘑菇相当于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d .经常食用蘑菇可以缓解疲劳。

2.胡萝卜和甜菜

大多数经常感到疲劳的人血液中缺乏铁。胡萝卜和甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且很容易被人体吸收。

食用生姜

生姜的辛辣味道可以使身体从内部产生热量，增强免疫功能。无论是腊姜还是生姜，都具有解毒、提神、消除疲劳的作用。

4、毛豆

大豆富含钾，夏天可以多吃。例如，用盐水煮大豆或用大豆烹饪不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲和补充体力。大豆未成熟，其营养更容易被吸收和利用。大豆在生长过程中需要并储存铁，铁不仅含铁量高，而且容易被吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和预防贫血的非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。