调整睡眠。从现在开始，把晚上的睡眠时间调整到十点或十一点。考试前不要早睡，否则容易辗转反侧，难以入睡，使你感到烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力的保证，所以睡眠对考生来说尤为重要。

中考前家长应该做什么？1.调整睡眠。

从现在开始，把晚上的睡眠时间调整到十点或十一点。考试前不要早睡，否则容易辗转反侧，难以入睡，使你感到烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力的保证，所以睡眠对考生来说尤为重要。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，但避免喝空胃会让你的胃不舒服。睡前洗个热水澡，放松身心，让考生睡个好觉。

2.制定一个好的时间表。

安排好复习功课的时间，每天合理锻炼、休息和睡眠，防止复习手忙脚乱，按计划行事，增强身体节奏感和心理节奏感。

中考前吃什么1。在备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生。不要把剩下的食物给考生。吃生的水果和蔬菜应该用开水烫一下或消毒。制作凉拌菜时，应在调料中加入醋和大蒜，这样不仅可以杀菌，还可以增进食欲。

不要给考生吃太多冷食。为了避免肠胃不适、腹泻等疾病，考生的备考状态会受到影响。饮食选择应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。

3.你可以煮一些美味、营养、清凉解暑的食物，如绿豆糖浆、银耳和莲子汤。中考期间，考生消耗大量脑细胞，因此及时补充蛋白质尤为重要。