对中考有帮助的饮食有:早餐以营养、清淡、美味为基本原则，主辅搭配，瘦肉搭配，素食搭配，早餐一定要热。午餐是考试一整天中的关键一餐。既要补充上午消耗的热量，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱。

什么样的早餐对中考有帮助？本着营养丰富、清淡可口的基本原则，要注意主副菜、瘦肉菜和素菜的搭配，早餐一定要热乎乎的。

午餐是中考一整天的关键一餐。需要补充上午消耗的热量，储备下午的热量。因此，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但不能过饱，更不能暴饮暴食。八分比较合适。考生应选择高热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养丰富的食物。

晚餐远不如前两餐重要，所以应该清淡、低脂、易消化，有利于抗疲劳和提神。另外，建议早点吃晚饭。如果晚吃晚餐，中考的学生会吃零食充饥，这会影响晚餐的摄入。

另外，如果中考考生有晚上复习的习惯，可以在睡前加餐，但不要吃太多。一杯牛奶、一些饼干或一根香蕉可以增加能量并促进考生的睡眠。

中考饮食有哪些注意事项？1.注意饮食卫生，避免食物中毒。

夏天天气炎热，餐厅的食物可能不那么值得信赖，尤其是凉菜和豆制品，很可能微生物不合格。

所以家长要亲自买菜，给中考的孩子做三餐饭，不要带孩子出去吃。

2.不要专业化

中考期间的饮食必须与中考考生的日常饮食习惯相一致，不能突然特殊化。对孩子来说，吃得舒服而没有不舒服的反应更重要。