学生每天的食物种类应多样化，包括主食、副食、水果、油和调味品，数量应符合营养学会建议的适当要求。特别是主食的数量要足够，以保证足够的能量供应，一些富含B族维生素的粗粮和豆类有利于刺激食欲。

中考前吃什么可以抗疲劳？第一步:蘑菇

吃200克蘑菇相当于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d .经常食用蘑菇可以缓解疲劳。

2.胡萝卜和甜菜

大多数经常感到疲劳的人血液中缺乏铁。胡萝卜和甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且很容易被人体吸收。

食用生姜

生姜的辛辣味道可以使身体从内部产生热量，增强免疫功能。无论是腊姜还是生姜，都具有解毒、提神、消除疲劳的作用。

4.全谷物

夏季多吃全谷物可以补充体内流失的钾元素，有效预防夏季嗜睡、精神萎靡的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。它可以缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，可以防治夏季嗜睡。

5、毛豆

大豆富含钾，夏天可以多吃。例如，用盐水煮大豆或用大豆烹饪不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲和补充体力。大豆未成熟，其营养更容易被吸收和利用。

中考饮食要注意什么？

如果你一日三餐都吃，会导致血液长期积聚在胃肠道中，引起脑缺血缺氧，阻碍脑细胞的发育，降低智商。更重要的是，饱腹感会诱导大脑分泌大量名为成纤维细胞生长因子的蛋白质。这种蛋白质可以促进血管细胞的增殖，使管腔变窄，削弱血液供应能力，加重脑缺氧。目前，还没有有效的药物来限制这种损害大脑的物质的分泌，只能通过适当减少食物摄入来预防。

不要狼吞虎咽

学生们正临近中考。他们正在与时间赛跑。他们经常狼吞虎咽地吃饭，但他们不知道这对他们的健康极其有害。因为咀嚼是口腔机械消化食物的重要步骤，研究证实，咀嚼食物过程中分泌的唾液中含有13种消化酶、11种矿物质、9种维生素、各种有机酸和激素。如果食物在口腔中没有被软化、变薄和充分消化，就会增加胃的负担。